Semne care îți arată că te-ai deshidratat

Semne care îți arată că te-ai deshidratat

Apa este un element esențial, la fel ca oxigenul. Atunci când pierzi mai multe lichide decât consumi, în corp apare deshidratarea. Aceasta se poate instala fie când uiți să bei suficientă apă sau nu consumi alimente care conțin apă, fie în caz de febră, diaree sau transpirație excesivă. Există o serie de semne care îți arată că te-ai deshidratat și cărora e bine să le acorzi atenție.

Ai gura uscată

Unul dintre primele semne ale deshidratării este uscăciunea gurii. Pentru a-ți menține hidratarea, nu ezita să bei apă - chiar și atunci când nu îți este sete.

Te doare capul

Un alt semn care te anunță că lichidele din corp sunt sub nivelul necesar este instalarea unei dureri de cap care nu pare să aibă alte cauze. Bea un pahar mare cu apă și o să simți diferența în scurt timp.

Urina e închisă la culoare

Când nu ai suficiente lichide în corp, urina capătă o nuanță de galben închis și un miros specific. Când corpul e bine hidratat, urina e limpede și lipsită de miros.

Apare constipația

Apa ajută la digestie și favorizează tranzitul intestinal, așa că dacă nu bei suficientă e posibil să apară constipația.

Resimți oboseala

Lipsa de apă în corp determină o stare de oboseală accentuată. Dacă nu există alte cauze evidente ale oboselii (insomnii, muncă fizică extenuantă), probabil că aportul de lichide e insuficient și e bine să iei măsuri.

Ai crampe

Dacă te pomenești că ai contracții musculare involuntare, mai mult sau mai puțin dureroase, dar cauza nu e legată de un efort fizic intens, e posibil ca adevărata cauză să fie deshidratarea.

Amețești

Dacă simți că se învârte camera cu tine fără un motiv serios, gândește-te dacă nu cumva în ultimele ore ai uitat să te hidratezi corespunzător.

Te enervezi repede

Dacă nu ești din fire o persoană colerică, faptul că ai o stare proastă și te enervezi ușor ar putea fi legat de lipsa hidratării corespunzătoare. Un studiu din 2009 a arătat că, în timpul unei activități sportive, participanții care nu au băut apă au obosit rapid și au devenit tensionați și ușor agresivi.

Ți se usucă pielea

Apa este de o importanță majoră pentru sănătatea și hidratarea pielii. Dacă observi că pielea ți se usucă frecvent, deși folosești o cremă de îngrijire, ar putea fi din cauza lichidelor insuficiente din corp.

Recomandarea specialiștilor în sănătate
Studiile au arătat că, deși cantitatea de apă necesară menținerii unei bune hidratări este diferită pentru fiecare persoană (în funcție de efortul fizic, de tipul de muncă și de mediul în care își desfășoară activitatea), 8 pahare pe zi reprezintă o cantitate în general suficientă