Exercitii pentru gatul intepenit
Aceste 5 exerciții ajută la relaxarea mușchilor gâtului și durează cam 4-5 minute. Dacă le vei face zilnic ( în fiecare dimineață) vei scăpa de gâtul înțepenit, iar circulația sangvină se va îmbunătăți.
Exercițiul nr. 1
Stai drept, cu mâinile în jos. Ridică umerii cât mai sus. Menținându-i ridicați, dă umerii în spate, apoi revino la poziția inițială. Fă aceste mișcări circulare de 25 de ori, fără pauză.
Exercițiul nr. 2
Fă aceleași mișcări ca și în exercițiul precedent, doar că în direcția opusă. Dă umerii în spate, iar apoi ridică-i cât mai sus, mișcă-i înainte și apoi revino la poziția inițială. Repetă, la fel, de 25 de ori.
Exercițiul nr. 3
Apleacă bărbia cât mai aproape de piept, relaxează gâtul, apoi ridică capul și lasă-l cât mai mult pe spate.
Repetă de 12 ori.
Exercițiul nr. 4
Apleacă bărbia apoi întoarce capul încet spre stânga, lasă capul pe spate, întoarce-l la dreapta și revino la poziția inițială. Mișcarea circulară trebuie să fie uniformă, cu o amplitudine maximă, dar fără tensiune.
Execută exercițiul și în cealaltă direcție, repetând câte 6 ori.
Exercițiul nr. 5
Întoarce capul cât poți de mult în stânga ( corpul trebuie să rămână drept) și revino la poziția inițială. Întoarce capul maximal în dreapta. Repetă de 10 ori într-un ritm lent.
P.S. La finalul unei competiții am sărit repede de pe bicicletă. Îmi plutea totul în fața ochilor, încă un pic și îmi pierdeam cunoștința. Antrenorul mi-a zis să aplec capul, până ce ajung cu bărbia la piept. După ce am făcut asta, amețeala mi-a trecut instant. Atunci am conștientizat cât de mult înseamnă să faci la timp exercițiul potrivit.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu